머리가 멍하고 맑지 않은 증상 6가지

머리가 멍하고 맑지 않은 증상을 보통 브레인 포그(Brain Fog)라고도 하는데요. 이는 스트레스, 수면 변화, 약물 및 기타 요인으로 인해 발생할 수 있는 증상입니다. 혼란, 기억력 문제, 집중력 부족을 유발할 수 있습니다.

어떤 사람들은 그것을 정신적 피로라고 표현하기도 합니다. 브레인 포그의 정도에 따라 직장이나 학교에 방해가 될 수 있습니다. 

브레인 포그가 발생하는 이유에 대한 몇 가지 설명이 있습니다. 근본 원인을 식별하면 문제 해결을 시작할 수 있습니다. 여기에서는 머리가 멍하고 맑지 않은 증상 6가지에 대해 알아보겠습니다.

 

머리가 멍하고 맑지 않은 증상 6가지

 

1. 머리가 멍하고 맑지 않은 증상 - 스트레스

만성 스트레스는 혈압을 높이고 면역 체계를 약화시키며 우울증을 유발할 수 있습니다.

 

두뇌가 고갈되면 생각하고 추론하고 집중하기가 더 어려워집니다.

 

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2. 머리가 멍하고 맑지 않은 증상 - 수면 부족

나쁜 수면의 질이 뇌 기능을 방해할 수 있다고 합니다. 하루에 8~9시간의 수면을 목표로 하십시오.

너무 적게 자면 집중력이 떨어지고 생각이 흐려질 수 있습니다.

 

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3. 머리가 멍하고 맑지 않은 증상 - 호르몬 변화

호르몬 변화는 또한 브레인 포그를 유발할 수 있습니다. 임신 중에는 프로게스테론과 에스트로겐 호르몬 수치가 증가합니다. 이 변화는 기억력에 영향을 미치고 단기 인지 장애를 일으킬 수 있습니다.

유사하게, 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 떨어지면 건망증, 집중력 저하, 흐릿한 생각을 유발할 수 있습니다.

 

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4. 머리가 멍하고 맑지 않은 증상 - 무리한 다이어트

다이어트는 또한 브레인 포그에 역할을 할 수 있습니다. 비타민 B12 는 건강한 뇌 기능을 지원하며 비타민 B12 결핍은 프레인 포그를 유발할 수 있다고 합니다.

특정 음식 알레르기나 과민증이 있는 경우, 브레인 포그로 악화될 수 있습니다.

 

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5. 머리가 멍하고 맑지 않은 증상 - 약물 복용

약을 복용하는 동안 브레인 포그 증상을 보이면 의사와 상담하십시오. 브레인 포그는 이러한 약물의 알려진 부작용일 수 있습니다. 복용량을 줄이거나 다른 약물로 전환하면 증상이 개선될 수 있습니다.

 

암 치료 후에도 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

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6. 머리가 멍하고 맑지 않은 증상 - 건강 상태

염증, 피로 또는 혈당 수치 변화와 관련된 의학적 상태도 정신적 피로를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 브레인 포그는 장기간 지속되는 피로를 수반하는 만성 피로 증후군의 증상입니다. 

섬유근육통이 있는 사람들은 매일 비슷한 흐림을 경험할 수 있습니다. 브레인 포그를 유발할 수 있는 다른 조건은 다음과 같습니다.

빈혈증, 우울증, 당뇨병, 쇼그렌 증후군, 편두통, 알츠하이머병, 갑상선 기능 저하증, 루푸스 , 관절염 및 다발성 경, 증과 같은 자가 면역 질환, 탈수, COVID-19와 같은 바이러스 감염

 

 머리가 멍하고 맑지 않은 증상

머리가 멍하고 맑지 않은 증상이 악화되면

브레인 포그의 치료는 원인에 따라 다릅니다. 예를 들어, 빈혈 이 있는 경우 철분 보충제는 적혈구 생성을 증가시키고 브레인 포그를 감소시킬 수 있습니다.

자가 면역 질환으로 진단되면 의사는 염증을 줄이거나 면역 체계를 억제하기 위해 코르티코스테로이드 또는 기타 약물을 권장할 수 있습니다.

때때로, 증상을 완화하는 것은 영양 결핍을 교정하거나, 약물을 바꾸거나, 수면의 질을 개선하는 문제입니다.

브레인 포드를 개선하기 위한 가정 요법은 다음과 같습니다.

밤에 8~9시간 자기
자신의 한계를 알고 과도한 알코올과 카페인을 피함으로써 스트레스 관리
운동
사고력 강화(자원봉사 또는 두뇌 퍼즐 풀기)
즐거운 활동 찾기

단백질, 과일, 채소 및 건강한 지방 섭취 늘리기

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