림프구는 여러분의 몸의 면역 체계가 감염을 물리치도록 돕는 백혈구의 한 종류입니다. 림프구는 T 세포, B 세포, 그리고 자연 킬러 세포로 나뉩니다.
B 세포는 침입하는 바이러스, 박테리아 또는 독소를 공격하는 항체를 생산하는 반면, T 세포는 손상된 여러분 자신의 세포를 공격합니다. 림프구는 감염을 공격하는 것을 돕기 때문에, 여러분이 아팠거나 여러분의 시스템을 다 써버렸다면 그 수가 감소합니다.
은 림프구의 일반적인 원인은 바이러스 감염, 나쁜 영양, 스트레스, 화학 요법, 그리고 코르티코스테로이드의 사용을 포함합니다. 원인이 무엇이든 간에, 여러분은 림프구를 증가시키기 위해 식단과 생활 방식을 변경함으로써 면역 체계를 도울 수 있습니다.
림프구 수치 올리는 법 3가지
1. 지방이 적은 단백질 섭취
지방이 적은 단백질을 드세요. 단백질은 여러분의 몸이 백혈구를 생산하는데 필요한 아미노산의 긴 사슬로 이루어져 있습니다. 신체가 충분한 단백질을 얻지 못할 때, 그것은 더 적은 백혈구를 생산합니다. 이것은 여러분이 적절한 양의 단백질을 섭취함으로써 림프구 생산을 증가시킬 수 있다는 것을 의미합니다.
기름기 없는 단백질을 위한 훌륭한 선택은 껍질이 없는 닭이나 칠면조 가슴살, 생선, 조개류, 코티지 치즈, 달걀 흰자, 그리고 콩을 포함합니다.
여러분이 얼마나 많은 단백질을 먹어야 하는지 알기 위해서, 킬로그램 단위의 체중에 .8을 곱하세요. 이것은 여러분이 하루에 먹어야 하는 최소 그램의 단백질을 제공합니다. 여러분의 몸무게는 여러분이 하루에 먹어야 하는 단백질의 최대 그램입니다.
체중에 0.45를 곱하면 체중을 파운드에서 킬로그램으로 바꿀 수 있습니다. 또는 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다.
2. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 피하세요.
포화 지방과 트랜스 지방과 같은 나쁜 지방은 림프구를 두껍게 해서 덜 효과적으로 만듭니다. 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이는 것은 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다. 게다가, 여러분은 트랜스 지방이나 포화 지방보다 단불포화 지방과 다불포화 지방을 선택해야 합니다.
포화 지방과 트랜스 지방을 실제로 림프구를 증가시킬 수 있는 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방으로 대체하세요.
지방 소비량을 칼로리의 30%로 유지하고 포화 지방은 5~10%만 섭취하세요.
여러분은 수소화된 기름, 구운 제품, 튀긴 음식, 패스트푸드, 유제품이 아닌 크리머, 마가린을 피함으로써 트랜스 지방을 피할 수 있습니다.
3. 베타 카로틴이 함유된 음식을 드세요.
베타 카로틴은 림프구의 생성을 증가시킴으로써 면역 체계를 지원합니다. 보너스로, 그것은 또한 암, 심장병, 그리고 뇌졸중으로부터 여러분의 몸을 보호하는데 도움을 줍니다. 대부분의 의사들은 하루에 10,000에서 83,000개의 아이유를 권합니다. 만약 여러분이 매일 5인분 이상의 야채를 먹는다면, 여러분은 이 일일 목표에 도달해야 합니다.
베타 카로틴은 지용성 비타민이므로 흡수를 보장하기 위해 최소 3그램의 지방과 함께 먹어야 합니다. 예를 들어, 여러분은 당근을 후무스에 찍어 먹거나 발사믹 식초에 섞은 올리브 오일과 같은 저지방 드레싱을 곁들인 샐러드를 먹을 수 있습니다.
음식에서 나오는 베타 카로틴은 보충제와 다르게 처리되기 때문에 같은 혜택을 받지 못할 것입니다. 보충제 형태로 흡연자와 같은 일부 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다.
여러분은 베타 카로틴을 고구마, 당근, 시금치, 로메인 상추, 버터넛 스쿼시, 캔탈루프, 그리고 말린 살구에서 발견할 수 있습니다.
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