글루코사민의 효능/부작용

글루코사민은 몸에서 자연적으로 생성되는 화합물입니다. 가장 흔하게, 여러분의 연골에 존재하고 연골이 손상되었을 때 여러분의 연골을 회복시키는 단백질과 지방을 만드는 것을 돕습니다.

글루코사민은 음식에서 흔히 발견되지 않지만, 종종 캡슐, 또는 국소 형태의 보충제로 판매됩니다. 조개껍질로 보충제를 만들 수도 있고 인공적으로 만들 수도 있습니다. 글루코사민 보충제를 복용하는 것은 특히 관절염과 같은 관절 통증에 효능을 제공할 수 있습니다. 

 

글루코사민의 효능

글루코사민 보충제는 몇 가지 중요한 효능을 제공해 줄 수 있는데요. 초기 실험은 글루코사민이 눈 건강을 향상시킬 수 있는 항산화 효과를 가질 수 있다는 것을 암시합니다. 이것은 녹내장과 같은 질환을 가진 사람들에게 특히 도움이 됩니다.

 

1. 글루코사민의 효능 - 관절 통증 감소

 

숨낳은 연구는 글루코사민이 특히 골관절염 환자들 사이에서 관절 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 결합된 글루코사민과 콘드로이틴(연골에서도 발견되는 관련 화합물)의 보충제는 셀렉콕시브(CelebreX)와 같은 골관절염 약물만큼 효과적인 것으로 나타났습니다. 셀레콕시브와 같은 비스테로이드성 항염증 약물에 잘 반응하지 않는 사람들에게 글루코사민 보충제는 관절염의 증상을 줄이는 안전하고 효과적인 방법일 수 있습니다.

 

글루코사민의 효능

2. 글루코사민의 효능 - 염증 완화

글루코사민과 콘드로이틴 보충제는 또한 만성 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 심장병, 당뇨병, 관절염과 같은 많은 잠재적인 건강 문제와 관련이 있습니다. 이것이 글루코사민이 관절염 통증을 줄이는 이유 중 하나일 수 있습니다. 연구는 글루코사민 보충제의 규칙적인 섭취와 낮은 수준의 염증을 연관시켰습니다. 정기적으로 보충제를 복용하는 것은 많은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

글루코사민의 효능

3. 글루코사민의 효능 - 뼈 건강 향상

 

더 많은 연구가 이루어져야 하지만, 초기 연구는 글루코사민 보충제가 골다공증 후 뇌경계면의 진행을 막는데 도움을 줄 수 있다고 제안합니다. 글루코사민은 건강한 뼈 성장을 지원함으로써 뼈의 약화를 줄이는 데 도움을 주는 것으로 보입니다. 이것은 보충제가 나이가 들면서 골다공증에 걸릴 위험이 있는 사람들에게 특히 도움이 되게 합니다.

 

글루코사민의 효능

글루코사민의 부작용

글루코사민이 많은 건강상의 이점을 제공하고 신체의 전반적인 기능을 향상시킬 수 있지만, 보충제를 섭취하는 것은 약간의 위험을 수반합니다. 비록 이러한 증상들이 가볍고 일반적으로 몇 주 동안 식단을 보충한 후에 사라지지만, 어떤 사람들은 배탈, 붓기, 불면증을 경험합니다.

 

1. 조개 알레르기 유발

많은 글루코사민 보충제들이 조개껍질 추출물로 만들어지기 때문에, 이러한 보충제들이 조개 알레르기를 유발할 수 있습니다. 조개 알레르기가 있다면 글루코사민 보충제를 선택할 때 조심하고, 복용 전 화합물의 출처를 확인하세요. 이것은 어떤 동물 성분도 포함하지 않을 것이기 때문에, 채식주의자인 보충제를 찾으세요.

 

2. 혈당에 영향

일부 연구는 글루코사민 보충제가 인슐린 저항성에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 당뇨병을 앓고 있다면, 이러한 보충제를 일상에 추가하기 전에 의사와 상의하세요. 

 

3. 간 기능에 영향

몇몇 사례 연구에서 글루코사민이 포함된 보충제를 복용한 사람들은 심각한 간 손상을 입었습니다. 하지만, 이 보충제들은 몇몇 다른 활성 성분들을 포함하고 있었고, 그 보충제들의 특정한 양의 글루코사민은 이용할 수 없었습니다. 글루코사민 또는 글루코사민과 콘드로이틴만 함유한 보충제는 이러한 문제와 관련이 없습니다.

 

 

글루코사민의 복용량

 

현재 연구된 경구 글루코사민 보충제 복용량은 매일 1,500mg입니다. 이 약은 1회 복용으로 복용하거나 하루 동안 여러 번 복용할 수 있습니다.

인체가 실제로 관절에서 얼마나 많은 보충 글루코사민을 흡수하고 사용하는지에 대해서는 서로 다른 연구들이 있지만, 여러분이 섭취하는 글루코사민의 최대 90%가 간에 도달한다는 것을 대부분 시사합니다. 1500mg이상 복용하면 골관절염 치료에 더 효과적일 수 있다는 임상시험도 있지만, 이 높은 복용량은 아직 안전성 검증이 되지 않았습니다.

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