걷기 운동은 하기 쉽고 관절에 좋습니다. 걷기가 몸에 좋다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 한 대학의 연구에 따르면 걷는 여성은 그렇지 않은 여성보다 체지방이 적습니다. 또한 종아리가 정맥 펌프 역할을 하여 발과 다리에서 심장으로 혈액을 수축 및 펌핑하여 심장에 가해지는 부하를 줄이기 때문에 혈전의 위험을 낮춥니다.
걷기는 쉬운 유산소 운동일 뿐만 아니라 여러 면에서 좋습니다. 여기에서는 걷기 운동 효과 좋은 점 놀라운 효능 12가지를 알아보겠습니다.
걷기 운동 효과 좋은 점 놀라운 효능 12가지
1. 기분 전환
걷기는 운동의 정서적 이점 중 하나인 천연 진통제 엔돌핀을 신체에 방출합니다. 한 대학의 연구에 따르면 사람들이 낮에 더 많이 걸을수록 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다.
2. 체중 감량
빠른 30분 걷기는 200칼로리를 소모합니다. 시간이 지남에 따라 소모된 칼로리는 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
3. 근육 강화
걷기는 다리와 복부 근육, 그리고 걸을 때 펌프질을 하면 팔 근육까지 탄력을 줍니다. 이것은 관절에서 근육으로 압력과 무게를 이동하여 운동 범위를 증가시킵니다.
4. 순환 개선
걷기는 심장병을 예방하고, 심박수를 높이고, 혈압을 낮추고, 심장을 강화합니다. 하루에 2~3km만 걷는 폐경 후 여성은 24주 동안 혈압을 거의 11포인트 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 30분씩 걷는 여성은 뇌졸중 위험을 20%, 속도를 높이면 40% 줄일 수 있다고 합니다.
5. 뼈 강화
연구에 따르면 걷기는 골다공증 환자의 골량 손실을 막을 수 있습니다. 실제로 폐경 후 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 매일 30분씩 걸으면 고관절 골절 위험이 40% 감소합니다.
6. 장수에 도움
연구에 따르면 50대와 60대에 규칙적으로 운동하는 사람들은 걷지 않는 사람들보다 향후 8년 동안 사망할 확률이 35% 낮습니다. 이 수치는 기저 질환이 있는 사람들의 가능성이 최대 45%까지 감소합니다.
7. 수면 개선
연구에 따르면 50~75세 사이의 여성은 1시간 동안 아침 산책을 한 여성이 그렇지 않은 여성보다 불면증을 완화할 가능성이 더 높았습니다.
8. 관절 지지
관절 연골의 대부분은 직접적인 혈액 공급이 없습니다. 우리가 움직일 때 순환하는 관절액에서 영양을 얻습니다. 걷기로 인한 움직임과 압박은 연골을 "압박"하여 해당 부위에 산소와 영양분을 공급합니다.
9. 호흡 개선
걸을 때 호흡 속도가 증가하여 산소가 혈류를 통해 더 빨리 이동하여 노폐물을 제거하고 에너지 수준과 치유 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
10. 기억력 증가
65세 이상의 여성 6,000명을 대상으로 한 연구에 따르면 더 많이 걸을수록 연령 관련 기억력 감퇴가 더 낮습니다. 하루에 4km를 걷는 여성은 기억력이 17% 감소한 반면, 일주일에 1km 미만을 걷는 여성은 25% 감소했습니다.
11. 알츠하이머 위험 감소
연구에 따르면 하루에 0.25마일 이상을 걷는 71세에서 93세 사이의 남성은 덜 걷는 사람보다 치매와 알츠하이머 발병률이 절반으로 낮습니다.
12. 장애 발생률 감소
유산소 걷기와 저항 운동 프로그램은 65세 이상이고 증상이 있는 골관절염이 있는 사람들의 일상 생활 활동에서 장애 발생률을 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
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