내장 지방은 복강 내에 생성되어 내장을 둘러싸고 있는 지방의 한 종류입니다. 그것은 또한 "장기 지방" 또는 "복부 내 지방"이라고도 알려져 있습니다.
피부 바로 밑에 있는 피하지방과 달리 내장지방은 몸속 더 깊은 곳에 위치하고 신진대사가 활발합니다. 그것은 당뇨병, 심장병, 그리고 특정 암을 포함한 몇몇 건강 문제의 증가된 위험과 관련이 있습니다.
내장 지방의 양을 측정하는 것은 어려울 수 있지만, 그것은 체질량 지수, 허리둘레, 그리고 다른 요소들을 사용하여 추정할 수 있습니다.
내장 지방을 빼는 데 도움이 되는 10가지 방법은 다음과 같습니다.
내장 지방 빼는 법 10가지
1. 규칙적인 운동을 하세요.
일주일에 적어도 2~3시간의 적당한 강도의 운동 또는 75분의 격렬한 운동을 목표로 하세요. 이것은 걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 활동을 포함할 수 있습니다.
2. 주의 깊게 먹는 것을 연습하세요.
여러분의 몸의 배고픔과 포만감에 주의를 기울이고, 여러분의 몸이 그것들을 등록할 시간을 주기 위해 천천히 먹으세요. 먹는 동안 TV와 휴대폰을 멀리하고 씹고 삼키는 데 집중하는 것이 좋습니다.
3. 저탄수화물 다이어트를 시도해 보세요.
몇몇 연구는 저탄수화물 다이어트가 내장 지방을 줄이는데 효과적일 수도 있다고 제안합니다.
4. 건강한 식단을 따르세요.
과일, 야채, 그리고 지방이 적은 단백질과 같은 가공되지 않은 음식을 먹는 것에 집중하세요. 설탕이 든 음료와 과자를 피하고, 흰 빵과 파스타와 같은 정제된 탄수화물의 섭취를 제한하세요.
5. 충분한 수면을 취하세요.
수면 부족이 내장 지방의 증가와 관련이 있기 때문에, 매일 밤 8시간의 수면을 목표로 하세요.
6. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 시도하십시오.
이러한 유형의 운동은 짧은 격렬한 활동의 폭발과 휴식 기간을 포함하며 내장 지방을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
7. 스트레스를 줄입니다.
만성 스트레스는 내장 지방의 증가와 관련이 있기 때문에, 명상이나 요가와 같은 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
8. 알코올 섭취를 줄입니다.
알코올은 내장 지방을 포함한 체중 증가에 기여할 수 있기 때문에 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다.
9. 가용성 섬유질을 더 많이 섭취하세요.
가용성 섬유질은 복부 지방을 줄이는데 도움을 주는 것으로 밝혀졌으므로, 귀리, 견과류, 콩과 같은 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 더 많이 포함시켜 보세요.
10. 식사를 거르지 마세요.
식사를 거르는 것은 여러분의 몸을 기아 상태로 만들 수 있고, 이것은 신진대사를 늦추고 지방을 빼는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 하루 종일 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 하는 것을 목표로 하세요.
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