간단한 스트레칭으로 자세, 유연성 및 전반적인 신체 정렬을 개선하여 키 크는데 도움이 될 수 있는데요.
여기에서는 다양한 근육 그룹을 성장시키고 더 나은 자세와 잠재적 키 성장에 기여할 수 있는 10가지 스트레칭 운동을 알아보겠습니다.
키 크는 스트레칭 10가지
1. 코브라 스트레치
어깨 옆 바닥에 손바닥을 평평하게 놓고 배를 대고 눕습니다.
손으로 땅을 누르고 가슴을 들어 등을 구부리십시오.
하체를 편안하게 유지하고 등 근육을 사용하십시오.
심호흡을 하면서 20~30초간 자세를 유지합니다.
2. 브리지 자세
등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이 너비로 벌립니다.
옆에 있는 바닥에 팔을 평평하게 놓으세요.
발과 손바닥으로 땅을 누르고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고 둔근을 조입니다.
가슴을 펴고 척추를 스트레칭하는 데 집중하면서 20~30초 동안 자세를 유지합니다.
3. 아래를 향한 개 자세
손을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 엉덩이 너비로 벌리고 네 발로 시작하십시오.
무릎을 땅에서 들어 올리고 다리를 곧게 펴고 발뒤꿈치는 땅을 향하게 합니다.
손바닥으로 땅을 누르고 척추를 늘리고 엉덩이를 천장쪽으로 밀어냅니다.
30초에서 1분 동안 자세를 유지하면서 햄스트링, 등, 어깨가 늘어나는 것을 느껴보세요.
4. 포워드 자세
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오.
엉덩이를 앞으로 구부리고 상체를 자유롭게 늘어뜨립니다.
팔을 땅에 대거나 발가락에 닿게 하십시오.
30초에서 1분 동안 자세를 유지하고 척추를 늘리는 데 집중하세요.
5. 캣카우 스트레치
어깨 바로 아래에 손을 놓고 엉덩이 아래에 무릎을 꿇고 네 발로 시작하십시오.
등을 위로 구부리고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다(고양이 자세).
그런 다음 배를 바닥으로 낮추고 가슴을 들어 올려 위를 응시합니다(소 자세).
10~15회 반복하면서 두 자세를 번갈아 가며 척추 스트레칭에 중점을 둡니다.
6. 스탠딩 포워드 벤드
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오.
천천히 엉덩이를 앞으로 구부려 손을 땅이나 발목 쪽으로 뻗습니다.
머리와 목의 긴장을 풀어주세요.
30초에서 1분 동안 자세를 유지하면서 햄스트링과 허리가 늘어나는 것을 느껴보세요.
7. 대퇴사두근 스트레칭
똑바로 서서 벽이나 의자를 잡고 균형을 잡습니다.
한쪽 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 둔근 쪽으로 가져오면서 같은 쪽 손으로 발이나 발목을 잡습니다.
허벅지를 일직선으로 유지하고 엉덩이를 부드럽게 앞으로 밀어 스트레칭을 강화하십시오.
양쪽 다리를 30초간 유지하면서 허벅지 앞쪽이 늘어나는 느낌을 받습니다.
8. 어깨 스트레칭
발을 땅에 평평하게 놓고 높이 서거나 앉으십시오.
오른쪽 팔을 가슴을 가로질러 곧게 뻗습니다.
어깨가 당기는 느낌이 들 때까지 왼손을 사용하여 오른팔을 몸쪽으로 부드럽게 당깁니다.
20~30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
9. 목 스트레칭
어깨에 힘을 빼고 똑바로 앉거나 서십시오.
머리를 오른쪽으로 기울이고 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 가져옵니다.
오른손을 머리 왼쪽에 부드럽게 놓고 스트레칭을 깊게 하기 위해 약간의 압력을 가합니다.
20~30초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
10. 햄스트링 스트레칭
다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에 앉으세요.
한쪽 무릎을 굽힌 상태에서 다른 쪽 다리는 곧게 폅니다.
곧은 다리의 발가락이나 발목을 향해 앞으로 뻗어주세요.
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