셀레늄 효능 7가지

셀레늄은 토양, 물, 그리고 몇몇 음식에서 발견되는 필수적인 미량 미네랄이며, 많은 신체 작용에서 중요한 요소입니다.

셀레늄은 체내의 항산화 효과를 증가시킵니다. 게, 생선, 가금류, 그리고 밀은 일반적으로 좋은 셀레늄의 공급원입니다. 토양 속 셀레늄의 양은 다양하며, 다른 토양에서 자라는 음식은 셀레늄의 수치가 다릅니다.

 

여기에서는 셀레늄 효능 7가지를 알아보겠습니다.

 

셀레늄 효능 7가지

1. 셀레늄 효능 - 강력한 항산화제 역할

산화 방지제는 활성산소에 의해 야기되는 세포 손상을 방지하는 식품 속의 화합물입니다. 활성산소는 신체에서 매일 형성되는 신진대사와 같은 과정의 정상적인 부산물입니다.

그들은 종종 나쁜 평을 듣지만, 활성산소는 여러분의 건강에 필수적입니다. 그것들은 질병으로부터 여러분의 몸을 보호하는 것을 포함한 중요한 기능을 수행합니다.

그러나 흡연, 알코올 사용, 스트레스와 같은 것들은 과도한 활성산소를 유발할 수 있습니다. 이것은 산화 스트레스로 이어져 건강한 세포를 손상시킵니다.

산화 스트레스는 심장병, 알츠하이머병, 암과 같은 만성 질환뿐만 아니라 조기 노화와 뇌졸중의 위험과 관련이 있습니다. 셀레늄은 과도한 활성산소를 중화시키고 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 세포를 보호함으로써 작동합니다.

 

2. 셀레늄 효능 - 특정 암 위험 감소

산화 스트레스를 줄이는 것 외에도, 셀레늄은 특정 암의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 셀레늄이 DNA 손상과 산화 스트레스를 줄이고, 면역 체계를 강화하며, 암 세포를 파괴하는 능력 덕분입니다.

350,000명 이상의 사람들을 포함한 69개의 연구들을 검토한 결과, 높은 혈중 셀레늄 수치를 갖는 것은 유방, 폐, 대장, 전립선암을 포함한 특정 유형의 암의 낮은 위험과 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 이 효과는 보충제가 아닌 음식을 통해 얻은 셀레늄과 관련이 있다는 것을 알아두는 것이 중요합니다.

하지만, 몇몇 연구는 셀레늄을 보충하면 방사선 치료를 받는 사람들의 부작용을 줄일 수 있다고 제안합니다. 예를 들어, 한 연구는 구강 셀레늄 보충제가 자궁경부암과 자궁암을 앓고 있는 여성의 전반적인 삶의 질을 향상시키고 방사선에 의한 설사를 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

 

3. 셀레늄 효능 - 심장병 예방

낮은 셀레늄 수치는 심장병의 위험 증가와 관련이 있기 때문에 셀레늄이 풍부한 식단은 심장을 건강하게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

25개의 관찰 연구를 분석한 결과 혈중 셀레늄 수치가 50% 증가하면 심장 질환의 위험이 24% 감소하는 것과 관련이 있었습니다.

셀레늄은 또한 심장병의 주요 위험 요인들 중 하나인 여러분의 몸에서 염증 표지를 낮출 수 있습니다. 예를 들어, 심장병을 가진 433,000명 이상의 사람들을 포함한 16개의 통제된 연구를 검토한 결과 셀레늄 보충제를 복용하면 염증 표지자 CRP(Colution marker C-반응성 단백질)의 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.

또한 강력한 산화 방지제인 글루타티온 과산화효소의 수치를 증가시켰습니다. 이것은 셀레늄이 여러분의 몸에서 염증과 산화 스트레스를 줄임으로써 심장 질환의 위험을 낮추는데 도움을 줄 수 있다는 것을 나타냅니다. 산화적 스트레스와 염증은 죽상경화증, 즉 동맥 내 플라그의 축적과 관련이 있습니다.

죽상경화증은 뇌졸중, 심장마비, 그리고 심장병과 같은 위험한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 셀레늄이 풍부한 음식을 식단에 포함시키는 것은 산화 스트레스와 염증 수준을 최소한으로 유지하는 좋은 방법입니다.

 

4. 셀레늄 효능 - 정신 감퇴 예방

알츠하이머병은 기억 상실을 일으키고 사고와 행동에 부정적인 영향을 미치는 파괴적인 질환이며, 미국에서는 6번째 사망원인입니다. 알츠하이머를 앓고 있는 사람들의 수가 증가하고 있으므로, 이 퇴행성 질환을 예방하기 위한 방법을 찾는 것이 필수적입니다.

산화 스트레스는 파킨슨병, 다발성 경화증, 알츠하이머병과 같은 신경 질환의 시작과 진행에 모두 관여하는 것으로 여겨집니다.

 

여러 연구에 따르면 알츠하이머 환자의 혈중 셀레늄 수치는 더 낮습니다. 게다가, 일부 연구는 음식과 보충제 모두의 항산화제가 알츠하이머 환자의 기억력을 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

한 작은 연구는 셀레늄이 풍부한 브라질 견과류를 하루에 한 개씩 보충하면 경도인지장애 환자의 언어 능력과 다른 정신 기능이 향상된다는 것을 발견했습니다.

게다가, 해산물이나 견과류와 같은 고셀레늄 음식이 풍부한 지중해 식단은 알츠하이머병에 걸릴 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.

 

5. 셀레늄 효능 - 갑상선 건강에 도움

셀레늄은 갑상선의 적절한 기능을 위해 중요합니다. 사실, 갑상선 조직은 인체에 있는 어떤 다른 기관보다 더 많은 양의 셀레늄을 포함하고 있습니다.

이 강력한 미네랄은 산화적 손상으로부터 갑상선을 보호하고 갑상선 호르몬의 생산에 필수적인 역할을 합니다. 건강한 갑상선은 신진대사를 조절하고 성장과 발달을 조절하기 때문에 중요합니다.

셀레늄 결핍은 면역 체계가 갑상선을 공격하는 갑상선 기능 저하증의 일종인 하시모토 갑상선염과 같은 갑상선 질환과 관련이 있습니다.

6,000명 이상의 사람들을 포함한 관찰 연구는 낮은 혈청 수치의 셀레늄이 자가면역 갑상선염과 갑상선 기능 저하증의 위험 증가와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 게다가, 몇몇 연구는 셀레늄 보충제가 하시모토 병을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다.

한 리뷰는 3개월 동안 셀레늄 보충제를 매일 복용하면 갑상선 항체가 낮아진다고 결론지었습니다. 그것은 또한 하시모토병을 앓고 있는 사람들의 기분 개선과 전반적인 안녕으로 이어졌습니다.

6. 셀레늄 효능 - 면역력 강화

여러분의 면역체계는 잠재적인 위협을 식별하고 물리침으로써 여러분의 몸을 건강하게 유지시켜줍니다. 이것들은 박테리아, 바이러스, 기생충을 포함합니다.

셀레늄은 면역체계의 건강에 중요한 역할을 합니다. 이 항산화제는 체내의 산화 스트레스를 낮추는데 도움을 주어 염증을 줄이고 면역력을 높여줍니다.

연구들은 셀레늄의 혈중 수치가 증가된 면역 반응과 관련이 있다는 것을 증명했습니다. 반면에, 결핍은 면역 세포 기능을 해치고 면역 반응을 느리게 할 수 있습니다.

연구는 결핍이 HIV 환자의 사망 및 질병 진행 위험 증가와 관련이 있는 반면, 보충제는 이러한 환자에 대한 입원 감소와 증상 개선으로 이어지는 것으로 나타났습니다.

게다가, 셀레늄 보충제는 인플루엔자, 결핵, 그리고 C형 간염을 가진 사람들의 면역 체계를 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 셀레늄 효능 - 천식 증상 예방 

천식은 폐를 드나드는 기도에 영향을 미치는 만성 질환입니다. 이러한 기도는 염증이 생기고 좁아지기 시작하며 쌕쌕거리는 소리, 호흡곤란, 가슴이 조이는 소리, 기침 등의 증상을 유발합니다.

천식은 신체의 산화 스트레스 및 염증 수준 증가와 관련이 있습니다. 셀레늄의 염증 감소 능력 때문에, 몇몇 연구는 이 미네랄이 천식과 관련된 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 제안합니다.

연구에 따르면 천식을 앓고 있는 사람들은 혈중 셀레늄 수치가 낮다고 합니다. 실제로 한 연구에서는 혈중 셀레늄 함량이 높은 천식 환자가 혈중 셀레늄 함량이 낮은 환자보다 폐 기능이 더 좋다는 것을 보여주었습니다.

셀레늄 보충제는 또한 천식과 관련된 증상을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구는 천식이 있는 사람들에게 하루에 200mcg의 셀레늄을 투여하면 증상을 조절하는 데 사용되는 코르티코스테로이드 약물의 사용이 줄어든다는 것을 발견했습니다.

그러나 이 분야의 연구는 상반되며, 천식의 개발과 치료에 셀레늄의 역할을 완전히 이해하기 위해서는 더 큰 연구가 필요합니다.

 

셀레늄의 부작용

 

 

 

매일 400mcg(1/1000mg), 단기보다 적은 용량에서 촬영 할 때 셀레늄 가능성이 안전합니다. 그러나 셀레늄은 고용량 또는 장기간 복용할 경우 안전하지 않을 수 있습니다. 매일 400mcg 이상의 용량을 복용하면 셀레늄 독성이 발생할 위험이 증가할 수 있습니다.

 

장기간 저용량을 복용하면 당뇨병 발병 위험이 증가할 수 있습니다. 셀레늄은 위장 불편, 두통 및 발진을 유발할 수 있습니다. 고용량은 탈모, 피로, 메스꺼움, 구토 및 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 매우 높은 용량은 장기 부전 및 사망으로 이어질 수 있습니다.

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