비타민 B는 많은 신체 기능에서 핵심적인 역할을 하는 필수 영양소 그룹으로, 티아민, 리보플래빈, 니아신, 판토텐산, 비타민 B6, 비오틴, 엽산, 그리고 비타민 B12 등8개의 비타민 B가 있습니다.
비타민 B는 에너지 생산, 뇌 기능, 심혈관 건강, 피부 머리카락, 손톱 그리고 임신부 건강 등 많은 기능에 중요합니다.
비타민 B는 고기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 그리고 통곡물을 포함한 다양한 음식에서 발견될 수 있습니다. 그것들은 보충제로도 복용될 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해서는 비타민 B를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 B 결핍은 다음을 포함한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
비타민B 부족 증상 12가지
1. 피로도
비타민 B는 에너지 생산에 역할을 하기 때문에, 결핍은 피로감을 유발할 수 있습니다.
2. 쇠약함
비타민 B 결핍은 근육 약화를 일으킬 수 있습니다.
3. 기분 변화
비타민 B는 뇌 기능에 중요하고, 결핍은 짜증이나 우울증과 같은 기분 변화를 일으킬 수 있습니다.
4. 기억력 저하
비타민 B 결핍은 기억력을 포함한 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 구강염
비타민 B2의 결핍은 구강염을 유발할 수 있습니다.
6. 피부 변화
비타민 B3의 결핍은 붉고 비늘이 있는 발진과 같은 피부 변화를 일으킬 수 있습니다.
7. 빈혈
비타민 B의 결핍, 특히 비타민 B12의 결핍은 신체가 충분한 적혈구를 생산하지 않는 상태인 빈혈을 일으킬 수 있습니다.
8. 구강 및 혀의 통증
비타민 B2의 부족은 구강과 혀의 통증을 유발할 수 있습니다.
9. 소화기 문제
비타민 B의 결핍은 변비나 설사와 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다.
10. 호흡 곤란
비타민 B6가 부족하면 호흡 곤란을 일으킬 수 있습니다.
11. 발작
발작은 비타민 B6(피리독신)의 결핍의 증상일 수 있습니다.
12. 손발이 얼얼하거나 저림
비타민 B6(피리독신)이나 비타민 B12가 부족하면 손발이 얼얼하거나 저림을 일으킬 수 있습니다.
이러한 증상은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있다는 점에 유의해야 하며, 그 원인을 파악하고 적절한 치료를 받기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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