금연을 시도하는 것은 사람마다 다르지만 거의 모든 사람이 일부 니코틴 금단 증상을 겪을 것입니다. 담배를 끊으면 몸과 뇌가 니코틴이 없는 데 익숙해져야 합니다. 이것은 불편할 수 있지만 니코틴 금단 현상은 당신을 해칠 수 없습니다.
담배 금단 현상 7가지
1. 담배를 피우고 싶은 충동이나 갈망이 있는 경우
담배 금단 현상 7가지 - 정기적으로 담배를 피우는 거의 모든 사람은 금연할 때 담배에 대한 갈망이나 충동이 있습니다. 그들은 경미하거나 때로는 압도적으로 느껴질 수 있습니다. 갈망을 다루는 방법을 알아내는 것은 성공을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.
관리 방법: 충동과 갈망을 덜 문제로 만들기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 금연 약이 많은 도움이 될 수 있으며 다른 금연 요령 도 도움이 될 수 있습니다 . 갈망은 흡연에 대해 생각하게 하는 것들, 예를 들어 함께 담배를 피우는 사람, 자주 담배를 피우는 장소, 또는 커피 한 잔과 같이 담배를 피우면서 하던 일에 의해 유발될 수 있습니다.
생각이나 감정조차도 갈망을 유발할 수 있습니다. 그러나 다른 생각은 당신이 왜 담배를 끊었는지 기억하는 것과 같이 갈망을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 갈망에 굴복할 필요가 없으며 항상 지나갈 것임을 기억하십시오.
2. 짜증이 나거나 짜증이 나거나 속상한 느낌
담배 금단 현상 7가지 - 담배를 끊었을 때 짜증이 나거나 짜증이 나는 것은 매우 흔한 일입니다. 담배를 피우지 않은 많은 사람들조차도 이것이 금연의 일부라는 것을 알고 있습니다. 이것이 정상임을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다.
관리 방법: 몸이 니코틴 없이 지내는 데 익숙해지고 있기 때문에 이런 기분이 들 가능성이 있음을 스스로에게 상기시키십시오. 몇 번 심호흡을 하고 왜 그만둬야 하는지 스스로에게 상기시키십시오.
3. 초조하고 안절부절 못함
담배 금단 현상 7가지 - 금연 후 첫 며칠 또는 몇 주 동안 초조하거나 안절부절 못하는 것은 정상입니다. 처음에는 니코틴이 없으면 마음이 초조해지는 것처럼 신체의 나머지 부분도 자극을 받을 수 있습니다.
관리 방법: 약간의 신체 활동을 하면 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안하면 일어나서 잠시 걸어보세요. 커피, 차 및 기타 카페인 음료를 줄이십시오. 담배를 끊으면 카페인이 몸에 더 오래 지속됩니다.
4. 집중하기 힘듬
담배 금단 현상 7가지 - 금연 후 첫날에는 집중하기가 더 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 매우 흔한 일입니다.
관리 방법: 특히 금연 후 처음 며칠 동안 여유를 줄이십시오. 가능하면 강한 집중력이 필요한 활동을 제한하십시오.
5. 수면 장애
담배 금단 현상 7가지 - 담배를 처음 끊을 때 잠을 잘 못 자는 것은 흔한 일입니다. 이것은 좋아질 것입니다. 그러나 그것이 당신을 괴롭히는 경우, 의료 제공자와 상의하여 도움을 받으십시오. 잠을 제대로 못 자서 지치면 금연을 지속하기가 더 어려워질 수 있습니다.
관리 방법: 커피, 차 또는 기타 카페인이 함유된 음료를 정기적으로 마시는 경우 늦은 오후나 저녁에는 마시지 마십시오. 담배를 끊으면 카페인이 몸에 더 오래 지속됩니다.
니코틴 패치를 사용하는 경우 취침 1시간 전에 떼어내십시오. 때때로 패치의 니코틴이 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
숙면을 취하는 데 도움이 되는 다른 방법을 시도해 보십시오.
침대에서 TV를 보거나 전화, 컴퓨터 또는 전자 책을 사용하지 마십시오.
침실이 조용하고 어둡고 편안하며 편안한 온도인지 확인하십시오.
자기 직전에 과식하거나 술을 마시지 마십시오.
낮 동안 신체 활동을 추가하십시오(잠자기 직전은 아님).
주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오.
6. 배가 고프거나 체중이 증가하는 느낌
담배 금단 현상 7가지 - 끊을 때 식욕이 증가하는 것은 정상입니다. 그리고 당신의 몸은 칼로리를 아주 빨리 태우지 못할 수도 있습니다. 또한 금연에 대한 스트레스나 손과 입과 관련된 일 때문에 더 많이 먹을 수도 있습니다. 당신의 후각과 미각이 연기로 인해 둔해지지 않기 때문에 음식이 훨씬 더 즐거워질 수 있습니다!
관리 방법: 일부 사람들은 금연 후 체중이 증가할 수 있지만 건강을 위해 빨리 중단하는 것이 중요합니다. 다음은 금연 후 체중 증가를 조절하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 방법입니다. 보너스는 이러한 것들이 평생 금연 생활을 하는 데 도움이 된다는 것입니다.
똑똑한 간식
식사 사이에 식사를 하는 경우 셀러리, 당근 또는 무설탕 민트와 같이 여전히 입과 손에 할 일을 제공하는 건강에 좋은 저칼로리 음식을 찾으십시오. 이쑤시개나 빨대로 손과 입을 바쁘게 할 수도 있습니다.
활동적인 생활
모든 신체 활동이 없는 것보다 낫습니다. 헬스장에 가입하거나 달리기를 하고 싶지 않더라도 걷기만 하면 건강에 큰 도움이 됩니다.
식사를 할 때는 식사에 집중하십시오
식사는 종종 우리가 TV를 보거나 휴대폰을 확인하는 동안 백그라운드에서 하는 것입니다. 이렇게 먹으면 더 많이 먹습니다. 담배를 끊을 때는 식사할 때 주의를 산만하게 하는 요소를 제거해야 합니다. 또한 식사를 조금 천천히 하고 음식을 즐기는 데 집중하십시오. 이것은 배가 찼을 때를 알아차리는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 불안하거나 슬프거나 우울한 느낌
담배 금단 현상 7가지 - 담배를 피우는 사람들은 담배를 피우지 않는 사람들보다 불안이나 우울증을 겪을 가능성이 더 큽니다. 어떤 사람들은 담배를 끊은 후 잠시 기분 변화를 느낍니다. 특히 불안이나 우울증을 겪은 적이 있다면 이것을 주의하십시오.
어떤 사람들에게는 흡연이 불안이나 우울증에 도움이 되는 것처럼 보일 수 있지만 속지 마십시오. 담배를 피우면 단기적으로 기분이 나아질 수 있지만, 이는 담배의 니코틴이 금단의 불편함을 멈추게 하기 때문이지, 불안이나 우울증에 도움이 되기 때문이 아닙니다.
담배를 피우는 것보다 금단 증상과 기분 변화에 대처하는 훨씬 더 좋은 방법이 있습니다. 좋은 소식은 사람들이 몇 달 동안 담배를 피우지 않으면 불안과 우울 수준이 종종 담배를 피울 때보다 낮아진다는 것입니다.
관리 방법:
활동하기
신체 활동을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 작게 시작하여 시간이 지남에 따라 구축하십시오. 기분이 우울하면 하기 어려울 수 있습니다. 그러나 당신의 노력은 결실을 맺을 것입니다.
하루를 바쁘게 지내십시오.
바쁘게 지내세요. 가능하면 집에서 나가세요.
다른 사람들과 연결하십시오.
매일 다른 사람들과 연락하거나 이야기하는 것이 기분에 도움이 될 수 있습니다. 금연을 위한 노력을 지지하는 사람들과 연락을 취하십시오.
스스로에게 보상하세요.
좋아하는 일을 하세요. 작은 것들이 모여 기분이 좋아집니다.
의료 전문가와 상담하십시오.
몇 주 안에 기분이 나아지지 않거나 증상을 관리할 수 없으면 의료 제공자에게 연락하는 것이 중요합니다.
댓글