관절 통증에 좋은 음식 15가지

관절 통증은 신체의 하나 이상의 관절에서 발생하는 불편함, 통증 또는 통증을 말합니다. 관절은 두 개의 뼈가 만나는 지점으로 움직임과 유연성을 허용합니다. 관절 통증은 무릎, 엉덩이, 어깨, 팔꿈치 및 손목을 포함하여 신체의 모든 관절에 영향을 미칠 수 있습니다. 경미한 불편함에서 움직임과 일상 활동을 크게 제한하는 심한 통증에 이르기까지 강도가 다양할 수 있습니다.

관절 통증은 부상, 과사용, 관절염, 감염, 자가면역 질환 및 기타 의학적 상태를 포함하여 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 일반적인 유형의 관절 통증에는 골관절염, 류마티스 관절염, 통풍, 활액낭염, 건염 및 염좌가 포함됩니다. 관절 통증과 관련된 증상에는 부종, 경직, 발적, 따뜻함, 운동 범위 감소 등이 포함될 수 있습니다.

관절 통증 치료는 근본적인 원인과 상태의 중증도에 따라 다릅니다. 휴식, 물리 치료, 진통제, 온찜질 또는 냉찜질, 생활 방식 수정과 같은 보존적 조치가 포함될 수 있습니다. 경우에 따라 관절 주사, 수술 절차 또는 질병별 약물과 같은 고급 개입이 필요할 수 있습니다. 관절 통증의 원인을 정확하게 진단하고 적절한 치료 계획을 결정하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

관절 통증에 좋은 음식 15가지

 

1. 베리류

딸기, 블루베리, 체리와 같은 베리에는 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부합니다. 이러한 항산화제는 염증 및 산화 스트레스 감소와 관련되어 잠재적으로 관절 통증 및 경직을 완화합니다.

2. 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일은 올레오칸탈이라는 화합물을 함유한 건강한 지방입니다. 올레오칸탈은 관절통과 염증을 줄이는 데 도움이 되는 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)와 유사한 항염증 특성을 갖는 것으로 나타났습니다.

 

3. 녹색 잎 채소

 

시금치와 케일과 같은 녹색 잎 채소에는 항산화제, 비타민 및 미네랄이 들어 있습니다. 그들은 건강한 관절을 유지하고 염증을 줄이는 데 필수적인 비타민 C, 비타민 K 및 칼슘과 같은 영양소를 함유하고 있습니다.

 

4. 기름진 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산, 특히 EPA(에이코사펜타엔산) 및 DHA(도코사헥사엔산)의 훌륭한 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 관절 통증과 뻣뻣함을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

5. 강황

강황에는 강력한 항염증 및 항산화 특성을 가진 커큐민이라는 활성 화합물이 포함되어 있습니다. 커큐민은 염증에 역할을 하는 특정 분자를 억제하여 잠재적으로 관절 통증과 부종을 완화하는 것으로 여겨집니다.

6. 생강

 

생강에는 항염증 효과가 있는 진저롤이라는 화합물이 포함되어 있습니다. 생강은 전통적으로 골관절염 및 류마티스 관절염과 같은 상태에서 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 사용되었습니다.

7. 견과류 및 씨앗

아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨드와 같은 견과류와 씨앗은 오메가-3 지방산뿐만 아니라 섬유질, 비타민 E 및 항산화제와 같은 기타 영양소의 풍부한 공급원입니다. 이러한 영양소는 항염증 특성에 기여하여 잠재적으로 관절 건강에 도움이 됩니다.

8. 오렌지 및 감귤류 과일

오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 관절을 구조화하고 지지하는 단백질인 콜라겐 합성에 중요한 역할을 합니다. 적절한 양의 비타민 C를 섭취하면 관절 건강을 지원하고 관절 관련 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 통곡물

 

현미, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 또한 관절 염증을 줄이고 전반적인 관절 건강을 증진하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 가진 화합물을 함유하고 있습니다.

10. 콩 및 콩류

렌즈콩, 병아리콩, 검은콩과 같은 콩과 콩류는 식물성 단백질, 섬유질 및 다양한 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 항염증 효과를 제공하며 관절 건강을 지원하기 위해 동물성 단백질에 대한 건강한 대안이 될 수 있습니다.

11. 요구르트

요구르트에는 건강한 장내 미생물을 지원하는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 최신 연구에 따르면 균형 잡힌 장내 미생물 군집이 관절을 포함하여 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 마늘

 

마늘에는 항염증 효과가 있는 것으로 밝혀진 디알릴 디설파이드를 포함한 황 화합물이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 염증을 줄이고 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

13. 육수

집에서 만든 육수는 물과 다양한 야채 및 허브로 뼈(보통 닭고기 또는 쇠고기)를 끓여서 만듭니다. 그것은 관절 건강을 지원하고 잠재적으로 관절 통증을 줄일 수 있는 콜라겐, 젤라틴 및 기타 영양소가 풍부합니다.

14. 파인애플

파인애플에는 항염 작용을 하는 것으로 밝혀진 브로멜라인이라는 효소가 들어 있습니다. 브로멜라인은 특히 골관절염과 같은 상태에서 관절 통증과 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

15. 타르트 체리 주스

 

타르트 체리 주스는 항산화제와 안토시아닌과 같은 화합물이 농축된 공급원입니다. 이 화합물은 염증 및 산화 스트레스 감소와 관련되어 잠재적으로 관절통을 완화합니다.

이러한 음식을 균형 잡힌 식단에 포함시키는 것은 관절 건강을 지원하고 잠재적으로 관절 통증을 줄이는 데 도움이 되는 전략이 될 수 있습니다. 그러나 개인의 반응은 다를 수 있으며 개인화된 조언을 위해 항상 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

관절 통증 원인 12가지